放好行李入座的各位，如果有气喘吁吁的，提示就是：需要锻炼。

　　无疑，锻炼会使我们的心肺功能更加正常，不至于动辄狼狈地大口喘气或者不堪重负。

　　说到锻炼，可能会想到口袋里的健身卡，不过更可能是这张卡很久没有用，成为僵尸卡了。锻炼这件事，不是钱可以搞定的。需要的是源自内心的动力，虽然有时是被动的，但被动也是动。动起来一定是有益的。

　　对比各种锻炼方式，除去广场舞，最有群众基础的方式就是走路了。在任何一个绿地或者广场，都会在清晨或傍晚聚集起很多走路的人，高声喧哗或默不作声地疾步如飞。有一个城市自动形成的走路大军绵延几公里甚至挡住了正常的汽车行驶，连交警都出来给他们挡车，可见走路锻炼人多势众。我们的锻炼基本靠走。

　　这些行走的大伙儿，多数是中老年人，少数是年轻人，为保健为减肥为防治慢性病为健身强体的目的都有。

　　比如我，自从因某些血液指标超标医生建议减肥之后，就开始了旷日持久的走路锻炼。时断时续的走路坚持了有差不多10年了。开始因为坚持不善而没有什么效果，后来随着非健康指标飙升，不得不加大数量提高质量。显著的效果是脂肪肝没有了，体重减轻了。因此丝毫不敢懈怠。

　　出门基本靠走。走起，这其实是生活方式的一次朴素回归。

　　曾经，我也是久坐上班的人，也是出门坐车的人，也是一顿饭吃好几个小时的人。开始行走，必须改变的是日常生活方式。平日在选交通工具的时候，如果时间允许，选择的次序是：走路、骑车、公交、开车。在外面吃饭的次数减少再减少，才能在食量上支持走路，产生效果。不能走10天减掉的体重，一顿酒两餐饭就吃回来了。

　　为走路而改变，其实是为自己为家人为生活而改变。朴素生活方式的回归，是人拂去虚荣找回自己的行走。脚踏实地的行走带动的是心灵和精神的落地生根，而不是持续漂荡在浮华的生活中。是的，在物欲横流的空气中，我们很多人，都曾有过云遮雾罩的漂浮感，有时会忘记自己是谁，要做什么，想要什么。

　　而每天定时定点走路，是一个人静心、两个人交心的时刻。好些人在江湖上行走，几乎忘记家和家人的功能。回到家里“不是累的就是睡的，再不就是醉的”，没有时间与家人相处，也没有时间和自己的心相处。生活中处处的虚假繁荣，使得走路与我们都隔膜了。

　　从走起开始改变，为健身强体为减肥祛病为陪伴家人之外，可能会有意外所得，即使每天30分钟、一小时的坚持，可能会重新找到被自己忽视很久的感觉，只因为行走。

　　行走是儿时学到的一项重要技能。但成年人用正确的方式走路，需要重新学习，还需要合适的行头与环境。

　　在空气好的绿地公园最好，一时找不到也要远离车水马龙的道路。然后要一双货真价实的健走或者跑步鞋，可以减轻膝盖和腿脚的压力，还要穿吸汗宽松的运动服，走起来舒适自如。现在很多可穿戴智能设备，不妨来只手表什么的，看看自己走了多少、消耗了多少卡路里，好玩。走的姿势要讲究，不能太随意地散步，而要挺胸收腹抬腿甩开了走，走出一定的速度才有效。开始每天走半小时，然后加到一小时左右。走上个一年半载就会有效果。但这些走还是属于活动型的。

　　运动型的健走比这厉害，动辄就是几十公里的走。但那样走会用健走杖助力，也会戴着护膝，保护膝盖。曾经和朋友一起健走，但没有他们的体力和耐力，还是回到公园兀自健步如飞。

　　不过现在很难找到一个幽静的走路好去处。开放的公园里会有多处广场舞群，嘈杂的乐音震耳远播，无法绕行。走路的人从傍晚开始到十点公园关闭，沿着主路排队一样川流不息。间或很多走友旁若无人东家长西家短大声聊天儿，还有老年人手里提着的小型播放器，音量巨大放着戏曲和老歌。

　　走走才知道，走路没有好场地和好环境。对于锻炼基本靠走的普罗大众，社会所提供的锻炼场所实在太过窘迫和寒酸，哪里容得下迅速进入老年社会的巨大群体?更不用说新加入的大腹便便的中年人了。

　　没办法，只好各取所需，运用智慧找到适合自己的走路方式：买张收费公园的年卡，避开高峰时间走自己的路，穿过车少人少的道路走着上下班，更早或者更晚走出门。

　　走路热，不可回避经济的因素。毕竟，生活里去健身房的人还不多，健身房也不多，花钱去健身没有成为生活方式。有些是舍不得花钱买卡，有些是有卡没时间去。免费的走路，虽然很多不如人意，但是抬腿就能的事情，更多人因此选择并且坚持。同时，对于我们这个习惯从众的社会，热捧某一件事就很自然把这件事说得天花乱坠。自从有暴走妈妈暴走爸爸走掉脂肪肝和体重之后，不少人很盲目地认为“走路包治百病”而疾走不停。尤其是老年人，过度行走使得膝盖出了问题的并不少见。和任何事情一样，参与走路之前需要了解走路，不盲目不轻信，然后再寻找场地置办行头，走起。

　　走路的人很多，有不同的走法、不同的目的和不同的效果、不同的体验。

　　对于资深走者来说，走路是我的思考、交流、交际时间。有时会把平时家里不太会说的事情放到走路时说说，那是一种更为随意自由的氛围。尤其和孩子一起走路，随口问些别的场合不敢问不好问的事情，她也不好意思不高兴。也会邀约久未谋面的朋友一起散步。在充满青草花香气息的公园里，说话叙旧，比一起吃个饭喝个小酒感觉并不差。如果是自己走，会思考一些平日懒得想的有点棘手的事情。想想走走，时间过得很快。

　　因此就有了“一个人走静心，两个人走交心”的经验之谈。

　　此经验适用办公室人士。圈在一座大楼里一整天，人会严重缺氧，影响身心。中午偷闲出去走走，晒晒太阳换换气，哪怕只有一刻钟也会是有效的休整。久坐、空调、电脑、电话，这些须臾相伴的东西，对于身心的损伤是无形的。尤其女孩子，十几年坐下去不有意锻炼，十有八九坐成走形的肥臀。有点危言耸听，但听听也无妨。经常走路的女孩子无疑形体更加健美。走得美美的又健康，回头率那就不用说了。

　　而对于男士，经常走路对于大肚腩的抑制，起码有提醒和预防作用。在全国人民平均腰围加大了13厘米的状态下，很多男士好像不顶着大肚子都不好意思见人一样任凭大肚腩疯长。没有一定的消耗和节食，长起来的腰围很难减小。但持续走路，可以阻止进一步增重。不过，前提条件是：要多回家吃健康餐，要陪夫人一起散步。

　　走路，是很安全的锻炼方式。陪夫人走路是更加安全的生活方式。

　　迷失和放任的生活，已经被证实结果是骇人的。一点点觉醒和回归生活本源不需要理由;做一个简简单单的人，过一种本本真真的日子不需要理由;好好走路、用正确的方式走正确的路不需要理由。因而把走路锻炼引申到生活方式的回归，也不是十分牵强。

　　脚踏实地地走走路是很充分的幸福，和家人相伴随脚踏实地地走走路，呼吸着四季的味道，随意聊着家长里短油盐酱醋，平淡之中体验曾经忽视的幸福。这在当下是很安全健康的幸福。

　　原本，我们都是把身心健康放到一起说的。身体的健康一定是心灵健康做基底的。怎样的身心是健康的?医生有标准，自己也有标准。

　　定好自己的标准，调试自己的标准。为了健康而走起。

　　锻炼基本靠走。走走更健康!

　　祝各位旅途愉快。